ANTRENMAN(herkesin çok bildiği(!)

24/3/2007 -Kategori: atlar

Antrenman  

1. Antrenman fizyolojisi :Basitçe atın antrenmana verilmiş vücutsal tepkinin incelenmesinin anlama gelir. Atın iskelet - kas yapısı, kan, kan dolaşımı ve kalp akciğer sistemi buna dahil.
2. Antrenmanın , metabolizma da yarattığı uzmanlığı çok önemli bir düşüncedir. Basit kelimelerle ifade edildiğinde bu düşünce şunu ifade etmektedir: Hızlı bir koşucu olmak istiyorsanız, hızlı koşarak antrenman yapmak zorundasın veya uzun mesafe yüzücü olmak istiyorsanız, uzun mesafeler yüzerek antrenman yapmak zorundasın. Uzun mesafeler yüzerek hızlı bir koşucu olamasın ve hızlı koşarak uzun mesafe yüzücü olmasını imkan yoktur. Bu çok basit görünürsüde sonuçları oldukça derin. Mesela atın biri bugün 1400 metre 4 dakikada koşmaktadır, onun vücudu yarın 4 dakikada 1400 metre daha kolay koşabilmek için daha fazla yakıt depolayacak ve dokuda ona göre tamirler olacak. Her nasıl olsa da bu mesafe 2 dakikada koşabilmek için formda olamayacak. Antrenmanda yapmış olduğu iş ata, özellikle 1400 metre 4 dakikada koşabilmek için gereken altyapıyı sağlamıştır. Hızlı bir koşucu için bile faydalı olan yavaş ve uzun mesafeli çalışmalar gerçeği değiştiremez, hızlı olmak istiyorsanız, hızlı koşmanız gerekir.
3.Glikojen ağır yüklenmeler için depolanmış, kıza vadeli etkili (30 saniye 5 dakika a kadar )bir yakıt türüdür. Glikojen birçok birleşmiş glikoz molekülerinden ibarettir. Kaslardaki glikojen kas yakıt olarak kullanılır karaciğer glikojen kandaki Şeker seviyesi ayarlanmak içindir. Ağır çalışmalarda kullanılan Glikojen, değişim için oksijen ihtiyaç duymamaktadır.
4. Yağ asitler hafif ve uzun çalışmalarda kullanılan yakıtlardır. Yağ asitleri yakıt olarak kullanabilmek için değişiminde oksijen gereklidir.
5. Adenosine Triphosfat (ATP) ve Kreatin Fosfat (CP) kısa (30 saniye veya daha az ) ve ağır yüklemelerde kullanılan yüksek enerji yakıtlardır. Bu birleşenleri genellikle Fosfagen sistemi olarak sıfatlanır. ATP kas hareketler için kullanılan yakıtıdır ve vücudu bunlar yağlar, şekerler (glikoz, glikojen ) ve proteinlerden üretmektedir.
6. Laktik Asit veya Laktat anaerobik çalışmaların bir yan ürünüdür. İdmandan 24 - 48 saat sonrasına kadar Laktatlar kas ağırılar ve kas gerginliklerin nedeni olarak bilinir. Laktik asit kastan kana gönderilir ve bundan sonra karaciğer tarafından temizlenmektedir. Bu iş için oksijen gereklidir ve idman sonunda hafif çalışmalar ile hızlandırılabilir bir işlemdir.
7. Aerobik çalışmalar glikoz ve yağ asitler öncelikli yakıt olarak kullanılan, göreceli hafif çalışmalardır. Adeta, suratlı ve yavaş dörtnal aerobik çalışma tipleridir. Bu çalışmalarda atın nabzı dakikada 150 vuruşu geçmemektedir.
8. Anaerobik çalışmalar yakıt olarak ATP, CP ve glikojen kullanılan uzun süren veya ağır çalışmalar olan idmanlardır. Kısa sprintler ve uzun hızlı dörtnallar anaerobik çalışmalar için örneklerdir bu esnada atın nabzı 150 vuruş dakikada dan daha hızlı atmaktadır.
9. Anaerobik Eşik terimi antrenman esnasında kaslardan kana laktalar akmaya başladığı noktaya tarif etmek için kullanılan terimidir. Atlarda nabzı 150 vuruş dakikada ile sonuçlanan çalışmalar anaerobik eşik olarak ifade edilir gerçeği ata göre anerobik eşiği 120- 180lık bir nabzı olarak değişebilir.
10. Yavaş kasılan kas fiberler yüksek oksijen sentez edebilme kapasitesi ve yavaş kasılmalar ile tarif edilmektedir. Bunlar yakıt olarak yüksek miktarda yağ asitler depolamaktadır . Bazen bunlar kırmızı fiberler olarak da sıfatlanmaktalar. Bu fiberler uzun ve hafif ağırlıklı olan çalışmalar için uygundur mesela 80 kilometrelik bir dayanıklılık yarışma için.
11. Hızlı kasılan kas fiberler hızlı bir kasılma kapasitesi ile tarif edilmektedir. Bunların iki sınıf mevcuttur: büyük miktarlar oksijen kullanabilen ve az oksijen kullanabilenler. Bunlar ara ve beyaz fiberler olarak sıfatlanan kas fiberler. Ara fiberler yağ asitler yakıt olarak kullanmaktadır ve kırmızı fiberlere göre daha fazla glikojen sentez edebilmekteler. Beyaz fiberler ana yakıt olarak glikojen kullanmaktalar ve yağ asitleri pek kullanmamaktadır. Hızlı kasılan fiberler ağır ve kısa çalışmalar için uygundur mesela 600 metrelik sprintler 3 kilometrelik bir yarış a kadar.
12. Kas fiber tipi dağıtımı vücudundaki var olan kırmızı, beyaz ve ara fiberlerin dağılımı kastetmektedir.
13. Azami O2H (VO2 Max) basitçe bir bireyin aerobik çalışmalar dayanabilmek için gereken oksijen sentez edebilme oranıdır. H, Hacminin kısaltmasıdır ve O 2 oksijen içindir. O2Hnın anlamı şudur bir bireyin en fazla tüketebileceği oksijen miktarıdır.  Yüksek bir O2H oran a sahip olan biri daha çok uzun mesafeli çalışmalar için uygundur, düşük bir O2H orana sahip olanlar daha çok kısa ve ağır çalışmalar için uygundur.
14. Kas hipertrofi bireyin kas fiberlerin çap genişlemesini kastetmektedir. Yavaş kasılan kas fiberlere göre, hızlı kasılan kas fiberler daha çok (hipertrofiye) genişlemeye yeğlemeli.
15. Kas Hiperplasia kas fiberlerin çoğalmasını kastetmektedir. Hiperplasianin gerçekleşebilmesini ispatlandığına rağmen her bireyi ömür boyunca sahip olabilecek kas fiber miktar ile doğmaktadır. Hiperplasia kas hacmini artıran unsur olarak önemli değildir.

ANTRENMAN

3 yorum yazılmıştır.